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跑姿一直是跑友柔顺的热门，合理正确的跑姿大约匡助跑友幸免跑步毁伤、提高跑步终结，晋升跑步收货。

但昭彰并不是每一个东谈主的跑姿齐是合理的，合理的跑姿是需要锻练而且反复跑步去体验的。

对于跑姿，以下10条煞费苦心的回来奉送给诸君跑者。

一、 跑姿既有共性，也有个性

跑姿是一个个性的东西。跑友不必为了学习某种跑姿，去作念刻意的效法，因为每个东谈主的跑姿不可能富饶一样。

跑姿是具有一定个性化的东西，每个东谈主的身高、体重、肌肉力量、枢纽柔韧性等齐存在一定各异，这些各异势必会使每个东谈主齐领有具有小数属于我方的跑姿。

跑姿亦然一个共性的东西，跑姿的共性是遵行畅通生物力学、能源学等基欢喜趣。

举例无论你跑得快还是慢，在跑步中摆臂与次第要衔尾一致；在跑步中膝枢纽要保抓庞杂，看护正确的下肢力线，不行出现膝枢纽内扣；中枢要收紧，保抓腰背挺直，才智有用传递力量，这是进行任何畅通齐要盲从的准则。

二、 跑步着地是一个经过，并不是一个点

跑步存在三种跑步着地边幅，脚随着地（heelfoot strike，HFS）、中足着地（midfoot strike，MFS）、前脚掌着地（forefoot strike，FFS）。

这里所说的着地边幅是指在跑步经过中脚掌开端触地的位置，并不是说在跑步经过中只遴选这一个点着地。

无论是脚随着地、中足着地、还是前脚掌着地，临了齐要过渡到全脚掌；

举例：脚随着地的跑者，脚跟外侧先着地，然后是脚跟内侧，再递次过渡到全脚掌；前脚掌着地的跑者，前脚掌先着地，然后递次向下，临了过渡到全脚掌着地。

是以跑友在进行跑步经过中，不要为了学习前脚掌着地，使每一次着地齐不让脚跟落地，这是一个严重的失误。

三、 无论哪种着地边幅，好的跑步技能老是强调着所在要围聚身体重点

好多优秀的马拉松畅通员在一场比赛中，笔据体能及配速，会遴选三种着地边幅的组合，但无论遴选哪种着地边幅，他们战役大地时脚老是围聚身体重点的位置。

也即是说，枢纽是脚战役大地时的位置应当围聚身体重点。当着地位置过于靠前，彰着高树立体重点，这时膝盖被动伸直，就容易导致枢纽不得不绝顶快的接纳大地的反作使劲，这么就会增多毁伤的可能性。

是以，绝大大批跑者的问题不是脚随着地自己，而是过度跨步，在这种跑姿中，跑者的脚落在身体前线，超出了膝盖的位置。这种跑姿可能导致“跨步”，即脚在身体前线着地，这会迫使腿部产生一个朝上的力，增多受伤的风险，尤其是对膝盖和小腿。过度跨步可能会增多跑步时的冲击力，导致腿部肌肉和枢纽的过度使用，从而增多受伤的可能性。

而着所在围聚身体重点时，在这种跑姿中，跑者的腿保抓在身体隔壁，当脚触地时，腿部与大地垂直。此时，髋、膝、踝枢纽齐处于略略鬈曲景况，这么就不错有用接纳大地垂直反作使劲，从而减少垂直冲击速率。

四、晋升跑步步频，让你愈加接近合理跑姿

对于全球跑者而言，兑现合理跑姿罕见要作念到这小数：稳健加速步频，衰弱频达到160步/分以上，最佳能达到180步/分，速率越快步频越快，但速率即使再慢，步频也冷漠不要低于160步/分。

好多跑步伤痛齐是由于缓步频形成的，跑步时，较慢的步频频频意味着身体重点调渡过大，不仅冗忙，还导致受到更大的冲击力。

是以对于全球跑者而言，稳健加速步频，不错减少身体重点调度，同期让着所在愈加围聚身体重点，成心于接纳和减少大地冲击力，让你愈加接近合理跑姿。

五、无论速率快慢，着地时膝枢纽齐要保抓幽微鬈曲

悉数的跑步毁伤，尤其是膝枢纽毁伤齐不错归结到，着地时大地作使劲太大，对大地的作使劲越大，那么大地的反作使劲越大，身体肌肉、枢纽所承受的外皮负荷越大。

要念念减少着地时大地冲击力，除了裁汰体重外，咱们必须在着地时保抓膝枢纽处于鬈曲景况，并通过着地后膝枢纽积极下压，依靠肌肉而非骨骼来缓冲大地冲击力。

这就好比，咱们从高处跳下，要是着地片刻你的下肢枢纽齐是伸直的，你虽然会受到很大大地冲击力，甚而激勉骨折，但要是你落地时膝枢纽保抓鬈曲并积极违反屈髋屈踝，就不错有用缓冲大地冲击力，将庞杂的冲击力灭绝于积极下压行为。

着地时，膝枢纽角度永恒呈160度附近，这么就不错有用缓冲。

通过上图咱们不错发现：着所在在重点微靠前小数，既不是在富饶重点正下方，但也不会距离重点太远，膝枢纽在着地时保抓鬈曲绝顶必要。

这么一方面不错剖析膝枢纽受到的大地反作使劲，一方面不错通过积极下压缓冲，进一步减少膝枢纽受到的作使劲并为蹬伸储备弹性势能。

六、经济省力的跑姿应该是敞开舒展的

有好多主义不错评价跑姿是否合理，然而大多跑友还是不大约庞杂这些专科术语。

其实合理、正确、经济的跑姿，跑起来应该是敞开的、舒展的，要是你跑步经过中身体出现一颠一颠的，即是凹凸调度很大；着地时声息彰着，好像是在跺地的嗅觉，或者两只脚的着地的声息还不一样，这么的跑姿彰着是有问题的。

若何评价我方的跑姿是否合理呢？

找个小伙伴帮你拍一段你跑步时候的视频，然后我方不雅看，要是我方认为跑起来行为不敞开，那么你的跑姿应该即是有问题的。

七、日常的枢纽生动性，是敞开舒展跑姿的基础

敞开的跑姿一定是枢纽具有细密的活动度，每个枢纽在跑步中大约在他日常限度进行活动，是以柔韧性不及会终结枢纽活动度的活动，很猛进度上会影响跑姿。

屈髋肌群柔韧性不及，则会影响到髋枢纽伸的活动度，是以跑步经过中腿后伸的幅度就会不彰着。

因此跑友要念念领有敞开、经济性的跑姿领先保证枢纽大约在日常的限度活动，跑友不错通过拉伸改善肌肉柔韧性、枢纽活动度，通常也不错通过瑜伽等畅通来改善枢纽生动性。

八、通过赤足跑检会晋升着地时本质嗅觉

东谈主体本能存在的技能是最当然合理的，然而由于万古分的生计习尚，责任边幅，会使身体某方面的智商获得退化。

举例：当咱们穿戴鞋子跑步时，有了鞋的保护，咱们不错毋庸计划大地的软硬进度，洛希界面的着地，其实这是本质嗅觉智商的退化。

当咱们赤足跑时，脚底继续受到刺激，身体继续作念出反馈，会强化足原来体嗅觉，有助于保抓正确合理的姿态，同期身体会有自我的保护机制，会使身体会自主形成一种合理的着地边幅。因此跑友认为认为跑步时着地边幅有问题，不错通过赤足跑来进行检会。

虽然，咱们仅仅说用偶尔赤足跑进行短时检会，而非平时赤足万古分跑步。

九、通过上坡跑改善跑姿

上坡跑有两个特色：

其一:存在一定的坡度；一定的坡度会衰弱幅减小，这对于跑步时跨大步的跑友来说是一个绝顶好的改善设施；

其二:为了保抓前进速率必须使劲蹬地，因此不错有用地考验下肢力量。

同期上坡跑时跑者不对理的跑姿会罕见冗忙，因此不时进行上坡跑不失为一种检会跑姿的有用妙技。

十、短距离的冲刺让你跑步更具有经济性

短距离的冲刺并不是进行速率检会，而是在最短的时老实抵制身体作念出终结最高的行为。

同期不时进行短跑距离冲刺检会，会让肌肉更具有爆发力，裁汰长距离慢跑给肌肉带来的反作用。

要是跑友没条目进行赤足跑和上坡跑，不错遴选冲刺跑来代替，冲刺跑是一个更为概括跑姿检会设施。

回来

对于什么是圭表跑姿，可能还莫得明确的界说，其实也不存在圭表的跑姿，马拉松畅通员的跑姿也齐不一样，然而一定存在稳健生物力学基欢喜趣的跑姿，跑姿是的共同点也即是共性。

免除共性，承认合理的个性，要是你但愿让跑姿更敞开、更当然、更合理，保举望望《无伤跑法》跑姿章节。

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